【未来医生】大鱼大肉13天减去15斤?是真的但不要轻易尝试!

2021-07-27 10:33:09 未来医生

本文由未来医生官方推送

上次扒完低卡零食,不少女孩纸都来声讨小企鹅了。

“低卡零食不能吃,那哥本哈根减肥怎么样?”

节食减肥呢?”

不难看出,这都是些深受追捧的减肥方法,网络上一堆攻略。

比如,哥本哈根减肥法,号称每天大鱼大肉的也能轻松减去10~13斤,不过各类反对的声音也很多。

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那事实究竟是如何呢?

一 哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一份13天的食谱,减肥者要求在13天内要求严格执行这套饮食计划。结束后可减去10~13斤。

食谱如下:

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减肥原理很简单,摄入的能量少于人体消耗的能量就能减肥,两者之间差值越大,减肥效果越明显。

这套减肥食谱总能量约为7800千卡,而普通人每日就需要消耗1800~2200千卡能量。13天的减肥计划将会让你净消耗16000千卡的热量,这就是【哥本哈根减肥法的秘诀】。

假设3000千卡可以瘦1斤,经过哥本哈根减肥法,你大约可以瘦5~6斤。

单从效果上说,这套减肥法确实可以帮助你在短时间内降低体重的,但并不代表它是健康的减肥方式。

基础代谢降低——由于摄入能量过低,身体为适应低热量摄入而降低人体代谢。举例说明,减肥前你的身体一天可以吃2000千卡不长胖。减肥后代谢降低,你吃1500千卡都能跟吹气球似的。

营养缺失——这份食谱缺少很多人体必需的营养成分,会引发健康问题,很多网友反馈说减肥初期会感觉到头晕、乏力,只想在被窝中看一天韩剧,到了减肥后期,甚至拧螺丝钉的力气也没有了,还伴随有口臭以及暴躁。

肌肉流失——由于碳水化合物严重摄入不足,肌肉也会随着脂肪一起被减掉。最后虽然体重下来了,但外观却没有大的改变。因为浑身松松垮垮的,俗称“虚胖”。

不方便——这份食谱对食谱要求特别苛刻,很难真正执行。比如煎牛排水煮菠菜等等,都需要在家亲自烹饪,并不适合朝九晚五的上班族。

用尹正在直播里说的:女孩子的一定不能断碳水!

总结:不推荐!

二 过午不食减肥法

过午不食,起初是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。太阳到正中午后一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。

在减肥当中,过午不食就是吃过午饭后(一般指下午2点后)不再进食任何固体食物,也不再进食除水果、水之外的饮食。

过午不食的手段很简单粗暴,通过来去除正常的晚餐来达到减少热量摄入。

过午不食,古人可以,但你不行。古代的我们都是日出而作,日落而息。他们凌晨5点起床吃个早饭,早上9点吃个午饭,下午2点吃个晚饭,6点撒泡尿拉个屎睡觉。所以说古人的过午不食一天也是吃三顿饭,只不过时间诺前了而已。

我们现在所谓的“过午不食”,其实就是晚上“节食”。

肠道损伤——如果午餐后不再进食,身体就会超过约14小时处于空腹状态。当胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液就会腐蚀胃壁,这样一来伤害胃也就在所难免了,进而胃肠道功能也会被损伤。

两餐间隔时间长,血糖不稳定——中枢神经的能量来源主要是葡萄糖,而低血糖会造成大脑能量供应不足,降低了人的工作效率,长期低血糖,会让中枢神经细胞长期得不到充足的能量,因此会造成一定程度的中枢神经损伤,这样就会严重影响身体健康。

肌肉消耗以及基础代谢降低——这在哥本哈根减肥法中有说明,未来医生不再重复。

总结:不推荐!

以上这些减肥方法,还有例如21天减肥法等等,杏仁统称为节食减脂

节食减脂开始阶段——你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷,远离性感和年轻,因为节食减少的体重很多是肌肉和水分,而脂肪减少最多的部位则是胸部。


节食减脂坚持阶段——就算你真的能长期忍受饥饿,你的体型最终会变得干瘦无趣,同时大臀松软,腰腹仍然会有脂肪堆积,这不可能美——四肢纤细无力。没有翘臀,也没有曲线,却有软囊囊的小肚子,因为维持高基础代谢和身体曲线的肌肉被你亲手杀死了。


节食减脂结束阶段——过分节食还会带来低迷的精神状态,增加间歇性暴饮暴食的概率,引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉,反弹增加的却几乎都是脂肪。
三 正确的饮食减肥法——高蛋白摄入

一套美味且有效的减肥饮食搭配需要尊重以下原则:

低热量、低脂、高蛋白、高膳食纤维、丰富的维生素和矿物质,以及充足的水。

在说饮食减肥之前,我们先科普一个知识叫做「食物热效应」。

「食物热效应」指的是由于进餐后几个小时内发生的超过静息代谢的能量消耗。简单来说,就是身体消耗食物需要付出的能量代价。食物热效应越高,越能减肥。

说完食物热效应,我们来看看各类食物的食物热效应究竟如何。

根据表格,大家可以知道,吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多。

所以从食物热效应原理上来看,健康减肥应该选择高蛋白饮食。

另外,《中国营养科学全书》中有一个概念:肌肉越发达者,活动时能量消耗越多。

也就是说,当你和别人做同一种活动或运动来帮助减肥时,谁的肌肉更发达,谁就能多消耗些能量。

蛋白质是构成肌肉的最主要成分,想保持肌肉的发达程度,从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。

所以,从增肌角度出发,健康减肥应该选择高蛋白饮食。

而且,高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。

近些年的科学研究发现,肽(即膳食蛋白消化后产物)能阻断存在于胃肠道的主要血管壁上的重要「阿片受体」,从而抑制食欲。肽发送信号传至大脑,信号再传回消化道,刺激小肠释放葡萄糖,抑制进食欲望。

食物中的脂肪、蛋白质也都可以延缓胃的排空,缓解饥饿感。它让我们在减肥时,不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望。

所以,从减肥舒适度,健康减肥应该选择高蛋白饮食。

高蛋白食物推荐:鸡胸肉、鱼和虾、瘦牛肉、鸡蛋白、豆制品

注意:高蛋白饮食会增加肾脏负担,如果有肾脏疾病的患者,不推荐高蛋白减肥法。

说到这里,小编对于减肥的观点已经很明确了,在饮食上建议增加高蛋白摄入,不要采取过分节食等极端方式来减肥,即使有短暂的效果,从长远来看也会对身体造成不小的损害。

另外,小编还要多句嘴:女孩纸们一定要自信,相信自己有独特的美,别一味追求细腰细腿儿,这年代,健康才是最值钱的。

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