医生忠告:45岁过后,运动注意4个细节,健康不请自来!

2021-07-24 08:45:07 医说健康

大多数人都知道“生命在于运动”,运动可以让身体变得强壮,可以提高体质和抗病能力,减少疾病的发生率,使人的身体维持健康,更加长寿

可是,运动也要讲究方式,正确的运动方式可以给身体带来好处,若是运动不当,同样也会影响到身体的健康。

尤其是在45岁过后更加注意以下四个细节,这样才可以使人更加长寿。

一、避免饭后立即运动

吃饭是人们每天都要做的事情,任何人都应该注意在刚吃饱了饭之后不能进行运动;

因为这个时候胃脏里面装满了食物,需要大量的血液来供应胃脏对食物进行消化和分解,使人更好的消化食物,这个时候若是想要运动,最好是选择散步。

如果在吃了饭之后擅自进行强度过大的运动,很有可能引起胃下垂,同时还有可能影响到胃脏的消化功能,使人出现腹痛的症状。

正确的做法应该是饭后半个小时左右做运动,因为这个时间段里,胃脏里面的食物已经有所减少,适当的运动可以促进肠胃的蠕动,使身体的消化功能变得更好。

二、选择合适的运动方式

有的运动强度比较高,对于一些身体耐受能力比较差、患有基础病的人来讲,容易使身体的负担加重,使人出现不适症状

所以,任何人都应该根据自己的身体情况来选择合适的运动方式,不要选择强度过高的运动,在运动的时候要关注身体的适应能力,如果出现了不适感就要及时停止运动,让身体得到有效的休息。

尤其是中老年人更要注意运动的方式以及调控好运动的时间,因为人在进入了中老年之后,骨骼机能也会下降,若是频繁地进行高强度运动就会使骨骼的健康受到影响。

三、运动之前注意热身

任何人在运动之前都应该先做一下热身运动,尤其是老年人要避免突然开始剧烈运动,以免身体骨骼受到损害。

大家在运动之前,先要适当的活动肢体的各个关节,比如颈部、手腕、膝关节、踝关节等,这样才可以有效地避免关节受到伤害,也可以预防在运动的时候发生抽筋的情况。

四、注意穿合适的衣服

在运动的时候出汗是正常的现象,在这个时候更要注意穿合适的衣服,尤其是在冬天进行运动的时候,要穿一些轻软的衣服刚开始要保障身体的温度,不能一开始就脱掉大量的衣服,要等到热身之后,身体的温度有所上升才可以慢慢的减少衣服。

大量出汗之后就要及时擦汗汗液,最好是换掉运动时所穿的衣服,重新穿上干爽的衣服,这样才可以避免感冒。

若是在夏天运动也要注意避免剧烈运动之后就立即洗澡或者冲凉,以免身体突然受到刺激之后引起不适。

45岁之后,大家在运动的时候都应该注意以上四个细节,这样才可以更好的避免身体在运动的时候出现不适症状,也可以使运动给身体带来事半功倍的好处,使人离长寿更近一些。

当然,良好的生活、饮食习惯也有助于身体健康,大家应该多加重视,只要长期坚持这些好习惯,长寿自然就可以不请自来。

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