上了年纪的人,睡眠越来越差?医生:牢记这4招,助你一夜好眠!

2021-07-22 16:10:58 医说健康

众所周知,在年龄增长以后,随着身体素质的下降,人体是会有很多衰老症状出现的,其中非常明显的一点就是睡眠质量容易出现大幅下降。

尤其是在过了50岁以后,很多人都会出现失眠、多梦、夜间潮热和排尿增多问题。

这对身体保养是非常不利的,因为随着年龄增长,体力本就会有所下降,此时若睡眠质量再出现问题的话,是很容易因导致过度疲劳而引发抵抗力、免疫力下降的。

那么针对此问题,可以做些什么呢?今天就给大家介绍几个可以有效提高睡眠质量的好方法。

1、每天用热水泡脚

提到促进睡眠的好方法,积极用热水泡脚是最简单一个。在结束了一天的劳累工作后,夜晚睡前用热水泡泡脚对于放松身心、疏解压力是非常有帮助的。

尤其是对于那些四肢冰凉、经常彻夜暖不热双脚的人来说,养成睡前泡脚的好习惯是提高睡眠质量是非常好的选择。

2、及时调节情绪

在当下生活压力较大的情况下,很多人都会长时间处于过度焦虑的情绪状态之中,这对于改善夜晚的睡眠质量是非常不利的。

尤其是对本身就容易出现失眠困扰的老年人来说,如果经常思虑过重、压力过大的话,是很容易加重失眠困扰的,严重时甚至会引发彻夜失眠。

情绪过度紧张对维持人体健康是非常不利的。如果想要拥有高质量的睡眠、远离失眠困扰的话,就一定要注意及时调节情绪

千万不要长时间放任负面情绪不管,这对身体健康的伤害是相当大的。

所以在平时生活中,不妨多做一些放松身心的事情,如与朋友倾诉烦恼、外出旅游观光、拓展个人爱好等。

3、远离宵夜

很多人在夜间都有睡前吃宵夜的习惯。尤其是对于那些晚饭吃得比较紧张匆忙的人来说,可能经常会出现夜间饥饿的状况。

在这种情况下,食用宵夜就成了一种既填饱肚子又享受生活的美事。

殊不知经常吃宵夜对睡眠质量的影响也是非常大的,一旦因消化负担过重而引发腹痛、腹泻问题,是很容易导致失眠多梦的。

4、按时休息

在睡眠健康的众多注意事项之中,何时睡觉一直是非常关键的一点,只不过很多人对于入睡时间都不是特别重视。

有的人会认为只要不困就不用睡觉,有的人则为了工作和娱乐随意延迟睡觉时间,有时甚至会出现通宵不睡、日夜颠倒的状况。这些行为都是非常不利于睡眠健康的。

按时休息、保证充足的睡眠是提高睡眠质量和维持身体健康的最基本要求,对于这一点,大家一定要提高重视。

以上是有利于提高睡眠质量的方法介绍。主要包括热水泡脚、调节情绪、远离宵夜和按时休息。

实际上,这四个促进睡眠的好方法做起来都是比较简单的,只要能够做到长期坚持,都可以达到非常有效的助眠效果。对于平时有睡眠质量低下烦恼的朋友来说,不妨积极尝试一下。

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