男性160—190cm体重对照表,你达标了吗?若没有,一运动来助攻

2021-06-19 14:50:32 减脂大好时光

肥胖已经成为了大家在一起经常会讨论的话题,在不健康的饮食习惯和生活作息影响下,肥胖人群将越来越多,肥胖不仅影响着人的外在形象,更会伤害身体健康,也会导致身体各项指标严重超标,如何更好地控制体型,维持正常体重,关于这几点你真的知道吗?

爱美之心人皆有之,无论男女老少都有追求美丽的权利,如今不光只有女生会刻意的控制体型维持体重,就连很多男生也都加入了减肥减脂的行列中。

但其实很多男生是根本不胖的,刻意减肥反而会伤害身体健康,下面就带大家了解一下160~190厘米男性的健康体重究竟是多少,不知道的可以对比下方表格。

男性160—190cm体重对照表,你达标了吗?若没有,一运动来助攻

除了表格之外,也可以根据男性标准体重计算公式,来算一下自己的体重是否在正常范围内。

男性标准体重(kg)=身高(cm)-105

超过标准体重10%的为偏重,超过标准体重20%以上则为肥胖,超过标准体重50%,则可判定为重度肥胖。

正常成年男性体脂率维持在13~18之间是最健康的,如果不知道该怎样判断体脂率的话,可以选择直接购买体脂秤或是去专业的体重测量机构根据相关测量器材来判断自己是否在正常标准范围内。

如果发现自己体重超标的话,不妨尝试一下运动来助攻

普拉提

普拉提是如今非常火爆的健身运动,是由德国人普拉提发明出来并以他的名字命名。坚持这项运动可以锻炼身体,提高肌肉和关节的活动度、韧性。每天坚持20~30分钟的普拉提,能够带动全身燃脂塑形。

无论男女老少,是在家带娃的宝妈,上班族还是学生都可以借助简单的工具来完成这项对身体有益的健身动作。

坚持普拉提也能提高人体含氧量,促进新陈代谢的能力,增强肠胃活动度,帮助身体排毒,减轻身体各脏器的负担。普拉提还能提高睡眠质量,预防脊柱的病变,缓解腰椎间盘突出症。

坚持运动从土肥圆蜕变成完美男神吧!

下面为大家推荐几组普拉提简单入门级动作,看完一定要抓紧学起来

在练习普拉提的时候也要注意,练习前后一个小时左右,尽量不要进食,否则会加重肠胃的负担影响身体的消耗。

腰腹训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上,双脚踩住脚踏,双手握紧手柄,然后腰腹部发力,让上半身进行来回的运动,可以非常有效的训练马甲线,每天做3组,每组20次。

瘦腿训练

这个动作主要练习腿部,放松腿部肌肉,建议:每天3组,每组30次,坚持下去,练出迷人大长腿。

以上就是有关于男性正常标准体重对照方式,大家对此还有其他看法吗?

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