世界健美模特大赛冠军,原来是这样保持身材的,好身材还是要运动

2021-06-11 07:00:19 KM健身

不知道从什么时候开始,健身变得越来越流行,不管男女老少都十分热爱这项运动。健身不但可以使身材塑造得完美,还能使我们的身体保持健康。俗话说动一动十年少,随着健身越来越流行,也出现了许多健身达人。

今天小编要给各位小伙伴介绍的这位健身达人来自于我们的邻居——韩国,她的名字叫做Juliej,在世界健美模特大赛和泳装模特大赛中取得了好成绩,这也与她每日的健身锻炼是分不开的,任谁也想不到她甜美长相下的身材如此健美,完美的头身比比例令许多人都自愧不如。果然,爱运动的女孩子总是有她独特的迷人气质。Juliej的身材非常富有曲线,并且体态修长,身上的肌肉使得整个人富有健康的美态,比现在许多瘦得不堪一击的小身板多了一分健康美。她的皮肤并不是现在大众所追求的如雪般雪白的肌肤,小麦色的肤色令她的气质多了一丝富有活力的运动美。她身上的这些特质使她在韩国这个流行人造美的国家脱颖而出,多了几分自然美感和其他人模仿复刻不来的气质。

Juliej每天都会花时间在健身房里进行锻炼,保持身材不走样。

身材又好又自律,这样一个热爱生活热爱运动的人谁不喜欢呢?

好的身材不是光靠嘴上说说就能拥有的,每天花一点点时间去健身,长久以往下来,我们也能收获一副好身材。说到健身,好处可多了,不仅能使我们获得好看的曲线和紧致的皮肤不说,还可以是使我们看上去更年轻更有活力,并且健身能令人获得更多的自信与活力。今天就给大家简单介绍几个动作,空余的时间里大家都可以跟着一起动起来哦。

动作一:平板支撑

这个动作可恶意让我们的腹肌和马甲线更加有型。

这个动作需要我们俯卧趴在地上手臂位置位于肩膀的正下方,臀部绷紧,腹部发力,侧面看头、肩、背和臀这几个重点部位都在同一直线上。这里要澄清一个大家容易误解的地方,平板支撑的时间并不是越久越好,一般在半分钟到一分钟这样,常做这个动作能锻炼到我们腰腹的深层肌肉,能使我们的背部线条变得更加紧致,更加迷人,非常适合久坐不动的办公一族人士哦,赶紧跟虎背熊腰的自己说拜拜吧。

动作二:跪姿俯卧撑

这个动作对刚开始训练的新手来说可算是很友好了,大家动起来吧,跟身上多余的赘肉说分手。跪姿俯卧撑针对的肌肉是我们的胸大肌,想要练胸肌的小伙伴一定不要错过这个动作。首先呢我们要以膝盖为整个身体的支撑点,接下来将双腿交叉俯卧在瑜伽垫上面,绷紧自己的腰和背的同时用胸肌发力撑起身体时,手臂要保持基本的绷直,在最高点停留2、3秒。这个动作的发力点在胸肌,大家在训练的过程中需要找准正确的发力点,有针对性地进行锻炼。全程身体都要保持在同一直线上,锻炼过程中最重要的一点是腰背要保持挺直。长久锻炼下来,不仅我们的胸部力量得到提升,手臂力量也会得到增强。

动作三:俯卧挺身

这个动作毫无难度,非常简单,就算你是新手小白也可以轻易地做到。经常做这个动作不仅能提高脊椎的柔韧度,还可以改善长时间工作带来的腰椎部分的不适,缓解久坐不动带来的不利,促使血液循环,放松你紧绷的神经,缓解身体上的疲惫。

其实这个动作和卷腹类似,只不过是一个正面朝上一个正面朝下。首先我们的面部要朝下进行俯卧,把双腿尽可能地并拢且绷直,主要依靠腰背肌肉来发力的时候尽力向上方抬起自己的上半身,动作中要保持在一个自己感到轻松舒适的状态下进行,不可用力过猛或者训练过度。其次在训练过程中,动作不宜过快,以免伤到肌肉。常做这个动作可以在一定程度上改善含胸驼背的情况,改善不良体态,缓解腰椎的压力,还能锻炼腰背部的灵活性和协调性。在做这个动作时,最重要的一点是腰背部一定要保持挺直的状态,正确的姿势才能使锻炼达到最大程度的效果。

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