天天早上慢跑一小时对身体好吗?

2021-06-10 13:15:30 数码科技笔记

天天早上慢跑一小时肯定会为身体带来好处。

慢跑作为低强度的有氧运动,慢跑运动不会对身体健康产生负担,对于膝关节也相对友好,同时能够带来持续的心肺刺激和减脂效果,而且没有特别的装备和场地要求,是一种适合所有人的运动方式。

如何正确地在早上进行慢跑运动

任何运动都要掌握正确的方式和方法,这样才能够提升训练效果,并且将受伤的风险降到最低,慢跑虽然很简单,但是也需要注意以下这几点。

一、早上慢跑一定要吃早饭

早上在经过一个晚上的睡眠后,我们身体内的糖原水平会处于一个比较低的状态,此时哪怕进行慢跑之类的低强度有氧运动,对于身体的消耗和负担也会比较大,所以我们应该在吃完早饭并且休息30分钟以上让身体补充足够的营养后再进行锻炼。

虽然有的朋友想要达到快速减脂的效果,会在早上选择空腹来进行有氧,但是这样虽然能够更高效地分解脂肪,但是也会让我们很容易出现低血糖之类的现象,我个人的建议是除非你有很好的训练基础,否则不建议早上不吃早饭空腹就开始慢跑训练。

二、早上慢跑前一定要做好充足的热身

早起的时候我们的身体还未彻底塑形,神经系统也没有很好地激活,活动起来会相对迟钝一些,此时如果直接开始运动,就很容易增加受伤的风险,在慢跑过程中就会增加肌肉拉伤以及踝关节和膝关节受伤的可能性。

所以在慢跑前我们一定要花10分钟左右的时间进行充分热身,拉伸一下下肢的韧带,激活一下下肢的肌肉和神经,活动踝关节和膝关节增加关节液的分泌,然后再开始慢跑训练就能获得更好的训练效果。

三、早上慢跑一定要保证动作的标准

动作的标准始终是我们运动最重要的一个环节,正确的慢跑姿势能够让我们的踝关节和膝关节承受更小的压力,肌肉的发力更连贯,跑起来更不费力。

正确的慢跑姿势应该注意以下几个方面:

  • 我们每一步最好以足中或者靠近脚后跟的部位着地,研究显示这样对膝关节最为友好,不会产生额外的压力;

  • 跑步的时候我们的躯干要保持正直,让头部、臀部和脚掌呈一条直线,位于重心的正上方,跑步的时候要注意身体不要出现后仰或者前倾;

  • 手臂随着跑动轻微的摆动可以帮助我们更好地控制平衡,手臂应该自然弯曲,不要太过僵硬;

  • 步幅要适中,过大的步幅会增加我们跑步的难度,也会引起髋屈肌的紧张。

四、早上慢跑最好将心率维持在一定水平

研究显示,当我们在跑步的时候心率维持在最大心率60%-80%之间的时候,能够获得最好的有氧锻炼效果,对于心肺刺激和减脂都有很好的成效。

对于慢跑者来说,可以尽量将心率维持在60%-70%之间,我们可以通过220-年龄来粗略估计自己的最大心率。

也可以根据自己跑步时的状态来判断自己是否处于合适的心率水平,即慢跑过程中觉得有点喘,能够说话但是唱不了歌,这个时候我们往往就处于一个比较好的有氧心率水平。

五、早上慢跑后一定要做好拉伸放松

早上慢跑完以后一定要注意对身体的拉伸和放松,能够帮助我们更快地从运动疲劳中恢复,也能避免因运动导致的肌肉紧张短缩带来的各种不适。

慢跑完特别要注意放松的几块肌肉是我们的髂腰肌、股直肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉,这几块肌肉也是我们慢跑过程中主要的发力肌肉,许多朋友跑完步觉得腰背酸痛不适往往就是因为这几块肌肉紧张造成的。

总结

慢跑是非常好的运动,强度适合任何训练水平的人进行,带来很好的心肺训练及减脂效果,而且受伤风险很低。

天天早上跑一小时的慢跑是一个比较合适的训练方式,对于身体健康也有很多益处,只要注意上面的五点,我们就能够充分享受规律慢跑有氧带来的好处了,坚持一段时间身体肯定会越来越健康,身材也会变得更好。

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