有些人活着,膝盖却先死了

2021-06-08 06:34:29 澎湃新闻

现在真是越来越多了

据统计

目前我国骨关节炎患者

怎么说崴就崴了呢

这大概要从「膝软骨」

开始讲起

一部分「膝软骨」成长

主要功能就是

但一生非常曲折

长期负重 + 频繁摩擦

让膝软骨很容易被消耗殆尽

看起来跟股票 K 线走势类似

因为膝软骨是消耗品

走、跑、跳

不动也会让它越变越差

真是让人

动也不是,不动也不是

总之就一句话

「不知不觉,它就没了」

难道就没有办法抢救一下吗?

有!

我们可以让它消耗得慢一点

其实很多膝软骨在刚出生的时候

肥胖

体重每增加 1 KG

走路时,膝盖承受重量 + 3 KG

久坐不动

会降低关节滑囊的营养传递

软骨的损耗毫无声息

不痛不痒难以察觉

千万不要到痛的时候才后悔

感觉有点焦虑的话

试试这个动作

自测下膝盖状态吧

像小鸭子一样

左右腿交替蹲着向前行走

如果下蹲过程中

感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤

如果行走过程中膝盖卡住动不了

则说明半月板可能有损伤

测完之后如果没什么不适感

你的膝盖还是一个好膝盖

可以这样做好预防

每 1 小时站起来走 5 分钟

不仅能让身体恢复张力

三个超简单腿部动作

精准保养膝盖

随时随地都能练

赶紧试一试吧

动作一:靠墙静蹲

双脚打开与髋同宽

膝盖不要超过脚尖

上半身贴紧墙面

小腿垂直于地面

蹲到大腿肌肉酸胀力竭

不仅看起来非常社会

试试下面这个「老熊蹭树」

上半身贴紧墙面

坐在椅子上

保持膝盖在座椅范围外

整条腿绷直保持水平

用力绷紧脚尖感受大腿紧张

坚持抬高 30s 放松 5s

虽然看起来很萌

坐在椅子上用腿夹住枕头

或者一条咸鱼

收紧大腿用力夹紧保持 10s

也可以尝试用手抵住膝盖内侧

收紧大腿跟手掌做对抗 10s

在工位前就可以完成锻炼

简单、方便、好做

最后送给大家一句话

且行且珍「膝」

莫待老来空叹「膝」

本文审核专家:

杨一卓 北京体育大学运动医学博士

参考文献

[1] Michalik R, Rath B, Springorum HR, Lüring C, Tingart M. [Anterior knee pain after total knee arthroplasty : Causes, diagnosis and treatment. Orthopade. 2016 May;45(5):386-98. doi: 10.1007/s00132-016-3256-7.

[2] Karrasch C, Gallo RA. The acutely injured knee. Med Clin North Am. 2014 Jul;98(4):719-36, xi. doi: 10.1016/j.mcna.2014.03.002. Epub 2014 Apr 24.

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插画:绿川 | 封面图来源:绿川

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