怎么训练跑步意志力?除了堆跑量,还有什么提升的?

2021-05-19 10:12:31 赵琦娱乐专家

跑者的身体在长时间的持续供能时,就会产生疲劳,疲劳的产生限制着身体继续承受训练负荷。

由于马拉松持续时间较长,跑者要在训练和比赛过程中克服神经长期紧张而带来的“疲劳感”。

这就要求跑者要具有较强的心理耐受力和顽强的意志。

实验表明,跑者可以通过心理训练影响植物性神经系统的功能,使其得到改善,提高训练效果,保证跑者在比赛中稳定和超常发挥,最终取得优异成绩。

目前,运动科研人员更加关注运动员的心理训练。

并将其作为一种在运动训练学之外的强有效的辅助手段。

意志训练,作为心理训练的重要方法之一,对提高马拉松跑者的意志耐受力方面具有显著的作用。

意志训练的好处

1、激发跑者对困难的挑战欲

任何困难都是相对的,在一定程度上取决于一个人动机的力量。

大部分跑者,为了健康、减肥瘦身这些因素,而坚持运动。

部分优秀的跑者,是为了更好、更快、更强,突破自己400/300的目标。

还有,许多优秀的职业或半职业运动员,在为了在国际重大比赛中取得的优异成绩,“为国争光“而比赛。

崇高远大的动机,常能推动自己的一切力量,甚至是超越自己生理的极限,不断地同困难作斗争,克服各种困难,直至达到自己的愿望。

2、增强克服困难的信心

马拉松训练过程比较单一和枯燥,而训练负荷与强度要远远大于其他竞技项目。年复一年,日复一日的不断训练,奔跑的里程不断刷新纪录,造就了跑者良好的心理品质和必胜的信心。

比赛中经常可以看到跑者在突破自己极点时想要放弃,一次或是数次地被极点挡在线外而对自己的能力产生怀疑,进而信心逐渐地失去。如果此时没有克服困难的信心,跑者就很容易被困难击败。

体育竞赛和训练整个过程充满困难,如果没有顽强的毅力与恒心,不可能达到比赛终点。

意志训练的方法

1、逐步加大训练难度,增强跑者的意志努力

首先要下定决心,还要采用逐步加大困难的方法进行练习。

采用逐步加大困难的方法,才具有培养跑者意志的作用。

2、制定合理合适的训练目标

过于容易的任务是无助于培养意志的,太高的目标也不利于培养意志力。

跑者会在太大的困难面前失去信心和斗志。

所以,跑者要从困难较小的地方开始,逐步加大难度。

这样,可以使跑者看到自己的力量,增强信心,随着困难的不断加大和不断克服,意志也就得到了培养和锻炼。

3、严格要求自己

有些跑者对自己要求不够严格,训练时不能全神贯注。

比如在训练时少跑一圈,或自己减量等等现象。

如果不严格要求自己,都将不利于意志的培养。

如果行动萎靡不振,优柔寡断,则也难以有朝气蓬勃、勇往直前的精神。

在训练的各个环节中,对自己的严格要求,对自身的自觉性、纪律性都会有显著作用。

4、加入跑步社团,实现共同目标

一个人努力不如一群人共同努力。

跑者的责任感、团队荣誉感会在集体活动中加强。

跑团凝聚力也是强大动力,它能给个人意志助力。

跑团建设过程中的各种视频、文章等方式进行宣传,也会使跑团成员朝着共同PB目标努力。

(跑马去旅行)

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐