学员跑马分享 | 安涛：长跑五年破茧成蝶徐州全马PB333|全马|半马|跑步|跑者|长跑|马拉松

慢慢我在体会跑步给我带来太多的快乐。这种快乐，与速度无关。是身体和内心的碰撞。身心合一，行与神俱，乃称为跑者。

——来自俱乐部学员安涛的分享

五年长跑历程

五年长跑带给我的变化

五年前的我接近200斤，五年后的我超过140斤我就不满意了。

五年前一个月不打个点滴都对不起医生，五年后我把自己蜕变成了兽医。

五年前的我爬个楼就算锻炼了，五年后的我跑十公里心里会有愧疚感！五年前的我不知道什么是42.195，五年后的我成为了马拉松业余一级运动员。

2016年开始正式的马拉松，也是我的人生第一个半马。那时完全是跑步小白，仗着自己年轻。凭自己的体力和无知跑完了半马。最搞笑的是我冲过终点后，居然不知道已经跑完了。心里还在想为什么大家都停下来了。后来看到庆祝胜的人群才知道到了终点。没想到这一次不经意的经历，却伴随了我五年的快乐时光。我总在戏称自己是化学变化。是从里到外的变化。是化茧成蝶的过程。

第一个全马

第一次全马奉献给当时雾霾最严重的石家庄市，不为别的，就是那里有我的好朋友。还记得当天特别紧张，从朋友要了全马赛记，口罩，暖宝宝。当时是第一个全马，中途停了好多次.，还拉拉伸。最搞笑的是回来还当经验和朋友分享。还写了全马攻略。后来才知道我全马的一切都是错误的。真是无知者无畏啊(✪▽✪)。无畏也不可怕，如果当经验与人分享就感觉有点愚了(✪▽✪)。这估计就是他们说的最怕无知的员工，工作很努力。

第一次全马的成绩是五小时，现在看来还算可以。毕竟中途停了好多次。记忆犹新的是跑到最后的大桥时，心里是崩溃的。看着路边的保安吃着盒饭，真想和他们混一口。当时的感觉就是饿！回来后，脚踝伤了，足足休养了半个月。虽然无知者无畏，但对于有觉悟的我慢慢的在体验奔跑给我带来的快乐同时也期待自己的蜕变！

出征徐马收获PB

跑前花絮——一波三折

徐马实际上是2019年中的签，还是候补的。

2020年由于疫情的原因，我停止了一切赛事。只是想奔跑，一个月给自己规定的跑量是300公里。一年算下来，大部分的月份都达标了。当然也收获了好身体。

但物极必反，身体好了就有放纵的资本了,疫情期间养成了喝酒的习惯。整个2020年感觉自己没清醒几天，只要有饭局。我必到，到了必喝，喝了必到位。今年春节在爱人家里和几个连桥喝了顿大的。估计4斤左右，当时觉得白酒对于我来说就是啤酒。一瓶白酒两口半搞完。所以，没有偶然，只有必然。自从那顿大酒后，我配速平均降了1分多钟。并且完全跑不动。我知道，自己身体出状况了。并且心肺功能完全退化了。

当身体发生大变化时，我跟孙老师说了下。孙老师不亏是世界冠军，中国女子马拉松记录的保持者。一听我这状况，就很严厉的和我说：以后不能喝酒了，一滴也不行。并且让我去看中医，让中医来拯救我这快报废的身体。我也不敢怠慢，乖乖的戒了酒，去看82岁的老中医但人生没有美酒相伴少了很多乐趣，每次我只能闻闻酒香，用瓶盖少嘬一口。慢慢的对酒的依赖也不那么大了。状态在慢慢回升！

在戒酒的一个月，体力慢慢在恢复，最大摄氧气量由喝酒前的58降到了48。后来慢慢的恢复，在比赛的前一天提到了52。在这一个半月里我拉了20公里，25公里，30公里，30公里。最后一周跑了个20就没再拉距离和速度了。在比赛前一周和孙老师确定了比赛预测。孙老师的一句话彻底让我释然了，该做的都做了。只是去跑就行了。很简单的一句话。却让我少了很多压力。所以一个好教练真不是只教你技术，而是从内到外的陪伴，挖掘你内心深处的灵魂。

准备出征——正义凛然

通过这次徐马我慢慢的体验到，当一个人能力所不及的时候，他一定通过另一种方式来掩盖他的不足。哪怕是自我的心里安慰也好！这次马拉松虽然该跑的都跑了，但自己知道现在的状态和去年没办法比。每次无论是20公里还是30公里，几乎都是靠最后一口气坚持下来的。在比赛的前两周我就开始准备跑步装备，当整理物件时不是缺东就是少西。要不就是过期。后来想想也几年没添加什么跑步装备了，干脆都换新的吧。跑的不好，但装备一定要好。所以最后两周我就买买买。终于在跑步的前一天把准备弄齐，万事俱备，只看自己。

临阵换计——先慢后快

按计划先是530 520的速度起跑，到30公里时再加速。但今天一上来就感觉不兴奋，感觉速度很慢。心率升高，一看心率大部分维持在147，一不小心就到150了。可能还是新装备的心里暗示，感觉可以更快些。万一破个330呢所以干脆不管心率了，尽情的让他飘吧，第一公里用时在5分20秒，心率147。但感觉还是慢了点，所以就微微的提速，但总体控制在520左右。心率150内。体感轻松五公里后开始加速，把速度提高到五分内，心率也来到了153，跑过多次马拉松。知道后续的心率还会高的。所以有心理准备。10-15公里继续提速，最快配速来到430，最慢也有455。综合下来10-15公里用时24分钟。15-20继续加速，最高心率来到160。但总体感觉可以承受，也没太关注心率。直接看配速。15-20用时22分钟。转眼间来到分流区，半马选手转弯下高速我们全马选手只能望其项背，仰天长叹。我是半马该多好啊如果半马我可以喝点啤酒，旅旅游。在胡思乱想中跑过了21.0975。用时1小时46分。心中暗想我的第二个半马开始了！

论一口气的重要性

25公里时用时2小时14分。心里开始计算100以上的除法，哈哈！平均配速5分钟。谁这专业呢？跑的这么好，连配速都跑出整数。太牛啦如果要进330我平均配速必须458内才有戏。为了赶进度，我心率来到165，配速来到455。这样的配速来到30公里。这个五公里我用时23分钟。当看到30的时候感觉腿有些沉重，呼吸也急促。掉速明显。心里知道体力透支了，但看看表PB问题应该不大。要想330内跑完，得看35公里后的表现。30-35我用时34分钟。这是我最慢的五公里，几次想停下来。但总想起孙老师的话，越累越坚持，千万不要停。心率也降到了153左右，所以跑步是最不骗人的运动。你想提高心率，还得有那个能力才行。所以别想多了

坚持坚持也就完了

最艰难的应是在35-40公里，知道330没戏。心里先崩了一半，但没目标也不是咱的性格啊那就335以内吧。PB个几分钟也是PB啊！苍蝇也是肉目标定好后，腿还是那么沉重没有改善。哈哈但总体还有一口气，这口气一定能到42.195，并且最后两公里我还有绝招没用。靠着这一口气我35-40用时28分钟。平均配速536。哈哈前面欠的债在这段时间全还完了。330彻底没戏，335基本没问题。这是看到40公里时给自己的一个定论。

来到了最后的2.195。虽然基本没压力，但跑马要有跑马的样子。仪式感是必须的。把大步改小步，把速度改心率。手臂下垂，咬紧牙关，挺胸抬头。最后冲刺用时12分。配速在六以内。一哥们看我跑的太认真，跟我大喊：别冲了，330没戏。兄弟啊！我这poss摆了好长时间，您老人家一句话。将我泄气于无形还好跌跌撞撞来到终点333完赛。PB是必须的。

赛后觉得自己气色都变好了——原来是感冒了

从赛后的照片来看我面色红润，面带微笑挂个奖牌。总体人都精神了。今年没带手机，所以直接拿包走人，但今年徐马封路太厉害了。3公里的路。我们居然开车一个半小时，回到宾馆后拉伸，冰敷，吃面。老三样来了一遍后。发现多了一样-感冒了。这还是第一次。既来之则安之吧！感冒来了咱俩就好好处处吧(✪▽✪)也快2年你没来了。也挺想你的，你的到来也是意料之中。晚上和朋友小聚喝点洋啤酒安然入睡。

跑完脚长大一码——收获两个黑指甲

本来想放两个大黑指甲上去的。但看看有失大雅。还是来个靓照吧。由于装备都是新的，没过磨合期。再加上我的一个脚大一个脚小。跑到20公里我几乎就只能扣着脚趾在跑，要不脚趾很疼。跑到30公里时，两个大拇指几乎是全麻了，只能扣着跑。跑完后，心里在琢磨。如果脚趾不伤是不是可以330了呢哈哈我可以好好找找这个理由！