目前仍有不少学生在家里上网课，因为学校是根据平时在校上课的节奏来安排学生们上网课的时间，所以这对于部分学生来说，如果没有及时掌握正确的听课方式，就很容易陷入生理和心理上的不适。
这不，近日就有家长因为上初中的孩子一天要上7节网课，网上还得晚自习，高强度的学习任务导致孩子现在处于头昏眼花，甚至出现恶心的状态。这使得这位家长十分担忧。
那么，为什么同样是网课学习，有的学生适应很快，有的学生却出现了生理和心理上不适呢？面对这个问题，星主找了身边几位教初中和高中学生的老师一起谈论了以下。得到的答案几乎都是：认真上网课却适应性差的学生，大多是听网课没有掌握正确的方式。
大家都知道，初中生听网课一节课的时间大概在30-45分钟之间，一天7节课，外加晚自习，如果一直盯着手机或电脑，基本上视觉都会出现疲劳。视觉疲劳没有得到缓解，再加上大量的功课需要大脑吸收知识，大脑和视觉同时劳累，就很容易出现头晕、头痛以及恶心的现象。而生理上的不适，往往会进一步引起心理上的不适，从而陷入焦虑、暴躁，乃至对网课排斥。
因此，面对这种情况，这里星主在和老师们沟通后，整理了以下这些建议，希望上网课出现生理和心理上不适的学生，能够好好借鉴和调整。
一，提前预习功课，整理知识点，听网课时听重点。
有些学生上网课，老师讲什么，听什么，一直盯着手机或电脑看，做笔记。可事实上学进去多少，对知识消化吸收了多少，却很难保障。唯一能确定的是，一直盯着屏幕看，导致视觉疲劳和大脑发胀。
这里建议学生每天对第二天要上的新课内容进行预习，预习过程中做好笔记，并把一些知识重点和难点圈出。等到第二天上课时，就会轻松很多，甚至可以只听重点和难点，其他时间就可以用来刷题验证学习效果。这样不仅可以根据实际情况来调整自己的网课学习方式，还可以保障学习效率，与此同时避免用眼过度。
二、每节网课结束，可到阳台看远处或闭目冥想。
每节课的时间都是固定的，上完之后会有大概10分钟左右的休息时间。我身边有学生上完网课，就会把手机刷到一些游戏界面或者视频。我知道这些学生就是想利用休息时间放松自己，可是我不建议通过手机或看电视等方式来放松。因为上网课盯着手机，休息时又盯着手机，一天到晚盯着屏幕，眼睛不疲劳才怪。
因此，这里建议在网课结束后，学生利用5-10分钟的休息时间到家里阳台看看外面，或者闭目冥想，让眼睛得到放松。这样不仅保护眼睛，也会让自己避免陷入网课生理和心理不适。
三、最好午睡15-30分钟，确保下午听课学习效率。
与第二点相似，很多学生午休1-2小时，吃完饭后就会躺着玩手机，或者做其他事情。殊不知，一早上3节课左右的网课会让自己的精力消耗大半，不如好好利用午休时间，好好睡一下，这样不仅确保个人的精神状态，还使下午听课学习效率会更高。
当然，如果一直没有午休习惯的学生，实在不想睡，也睡不下，那么建议可以合理利用这段时间去写一些简单的、不用动脑的作业，比如抄写单词、诗句等。
四、做好学习规划，分配作业、刷题和娱乐的时间。
上完网课，晚上写作业，然后一天结束，这是很多学生一天上网课的学习状态。跟着学校网课节奏走，当然可以，可是盲目地没有去找到适合自己的学习节奏，往往会让自己在学习上事倍功半，从而陷入焦虑中，甚至因为学习效果差，出现挫败感而排斥学习。
这里建议学生做好学习规划，分析自己的薄弱科，合理安排上网课、作业和娱乐的时间。如前天星主分享过的初三尖子生孔均益的学习规划——《学霸居家上网课是如何学习的？学生之间的差距就是这样拉开的》，就是根据自己的学习情况去调节和安排。
五、保持良好心态，自律是缓解焦虑和暴躁的良方。
不得不承认，在家上网课，因为空间受限以及诱惑多，所以很容易让学生心态失衡，陷入学习焦虑和暴躁中。如何缓解这种焦虑和暴躁情绪？保持良好心态，当然很重要。不过，要做好保持良好心态，则需要学生做到自律。自律的做学习规划，自律地严格执行规划。只有自律，才能让学习生活井条有序，避免因落下太多功课，避免沉迷游戏，而出现生理和心理的不适。
最后，希望当下在网课学习中出现头昏恶心的学生们，能去意识到自己居家上网的状态并作出调整和改变。无论如何，大家再坚持坚持，现在全国各地都在陆续开学，很快就能回归校园了。
————————
作者简介：我是星主，专研教育发展与心理，坚信教育是人生幸福的传递。关于教育成长路上，上到大学下至小学，有困惑来咨询
热门跟贴