众所周知,睡眠是一种与生俱来的生理本能。在婴儿期,我们一天睡十几个小时,但为什么有些人长大后一夜睡觉已经成为一种奢望呢?

重庆御和堂失眠科主任韩先福表情,在当代社会,每个人都面临着工作和生活的双重压力。许多女性厌倦了工作,情绪焦虑,回家后照顾孩子,身心疲惫。虽然男性避免了生育的痛苦,但巨大的工作压力让他们在年轻时感到“中年危机”,这仍然是一个巨大的压力。

晚上,情绪肆意发散,许多人经常被自己的想象力、焦虑所困扰,辗转反侧,难以入睡,逐渐形成慢性失眠。

什么是慢性失眠?

慢性失眠,又称慢性失眠障碍,是指夜间睡眠困难,持续时间超过3个月,每周频率大于等于3次。

典型的失眠表现为12点躺在床上,什么都不做,努力入睡,但直到3点、4点醒来。或者整个晚上只有一些非常碎片化的浅睡眠,第二天整个人都昏昏沉沉。这些情况对日常生活、工作和学习产生了显著的不利影响。

根据中国睡眠研究协会的统计数据,2021年,超过3亿中国人患有睡眠障碍。有些患有慢性失眠的人可能尝试过褪黑素,有些人服用过安眠药,但效果是暂时的。如何从根本上解决失眠问题?

我们可以回到问题的根源,从行为和思维入手,自己解决失眠问题。

床的最初意义是睡觉,但对于失眠的人来说,由于长期难以入睡,床已经成为一个压力源,成为一个很难休息的地方。

因此,首先要培养“床=睡眠”的条件反射,即通过一些设定的程序,主动减少在床上花费的非睡眠时间,使碎片化的睡眠重新连贯。

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