我们都被“8小时睡眠论”给害了！|163

现在大多数人都非常相信“8小时睡眠论”，并认为只有每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。

《每日邮报》曾报道过，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。

左为每天睡8小时，右为睡6小时

调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。缺觉的夜猫子们，看到这张睡6小时两眼无神和睡满8小时神采奕奕的鲜明对比照片，是不是狠狠地吓了一跳！

所以，这一定程度上造成了很多人的“睡眠焦虑”：睡之前，要是发现自己睡不够8个小时就会非常焦虑，睡之后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足。甚至有的人，失眠时一旦想到睡不够8小时，就会觉得当晚剩下的睡眠都没意义了，那天晚上已经被自己毁了，接着就会选择破罐子破摔，干脆不睡了玩会手机吧。

《睡眠革命》中说到“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

所以，过度遵循“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。那我们到底应该怎么睡呢？可以尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案。

第一步，设定固定起床时间。

理想的固定起床时间，保证你的作息不会被打乱，所以周末睡懒觉是大忌，失去的睡眠是补不回来的，晚起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。

第二步，推算理想入睡时间。

我们需要探索自己所需的理想睡眠周期。方法很简单，比如你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。

第三步，睡前睡后的程序不可忽视。

睡前不要进食、大量喝水、远离电子产品。如果你胡思乱想失眠，建议把脑子里的想法都写出来，把脑袋清空，才好平静入睡。起来之后要沐浴阳光，补充水分和营养。

第四步，把日间小睡纳入身体修复日程。

除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失睡眠，午后是最佳的弥补时机。

说到睡眠，今天我们来讲一下关于睡觉的那些英文。

gotobed

去睡觉

我们所说的“去睡觉”只是去床上躺着，能不能睡着还是另外一回事。这种情况，你可以说：gotobed。

e.g.TurnofftheTV，it'stimetogotobed.

把电视关掉，该睡觉了。

gotosleep

入睡；睡着

gotosleep这个说法是没有毛病的，但是它并不是“去睡觉”的意思。gotosleep意思是指，入睡,进入梦乡这个动作,强调动作的结果。

e.g.IfinishmyhomeworkandIwillgotosleepsoon.

我完成了我的家庭作业，我会很快入睡。

sleeplate

起得晚

sleep代表整个睡觉的过程，sleeplate的实际意思是起得晚。相当于getuplate起得晚。

e.g.Isleptlateinthemorning,Imissedthetrain.

我今天早上起晚了，没赶上火车。

stayuplate

睡得晚

stayup本身就有不睡觉，熬夜的意思，加上late，就是很晚都不睡。

e.g.Don'tstayuplatecauseit'sbadforyourhealth.

不要熬夜，熬夜伤身体。

hitthesack

倒头就睡

sack是“麻袋”的意思。hitthesack引申为上床睡觉。

e.g.Tomwassotiredthathehitthesacksoonafterdinner.

汤姆太累了，所以吃过晚饭就早早上床睡觉了。

takeacatnap

打个盹儿

“猫盹”顾名思义，就是像猫那样睡几分钟，形象表达了“趁机休息几分钟”的意思。

e.g.Nowyoucantakeacatnap.

现在你可以休息三分钟。

unprotectedsleep

回笼觉

什么叫unprotectedsleep？字面上理解是无保护的睡眠或风险睡眠，指的是turningoffyouralarmclockandimmediatelygoingbacktosleep;riskingnotwakingupforajob,class,orotherdailytask.冒着工作迟到的风险关掉闹钟睡回笼觉，这是不是很多人每天生活的真实写照？

e.g.I'mluckythatIdidn'tmissmyfinalexamafterhaving30minutesofunprotectedsleep.

我真走运，睡了30分钟的回笼觉还没错过期末考试。

wakeupnaturallywithoutalarmclock

自然醒

有研究表明早上被闹钟吵醒容易造成神经衰弱现象，可是试问现在有哪个人早上不是被闹钟吵醒的?当然也有闹钟吵不醒的筒子们。ditchthealarmclock是需要很大勇气的！

e.g.Thesecondschoolsaysyoushouldlistentoyourbody'sneedsandgotobedwhenyou'retiredandgetupwhenyounaturallywakeup.

另外一种观点认为你应该按照你身体的需求，累了之后就睡觉，一觉睡到自然醒。