“饭后”是一个容易被忽略的阶段，如有的人饭后喜欢躺下玩手机，有的人饭后喜欢出去走走，还有的人喜欢饭后呼呼大睡......或许你也有自己的小习惯，但别让这种习惯危害身体健康！
尤其提醒大家的是：饭后要躲避这2件危险的事，很多老人却还在坚持，要制止了。
饭后，不宜做剧烈运动：这里指的剧烈运动，包括跑步、跳绳、游泳、篮球、足球、网球等，虽然在新版《中国老年人膳食指南》，提到老年人也应在身体允许的情况下坚持运动，如每天坚持走6000步，以及同等的运动。
但并不建议老年人饭后做剧烈运动，一方面人在进食后，需要肠胃积极配合工作，若剧烈运动机体血液循环加快，容易导致胃缺血，进而影响肠胃的消化功能。另一方面，在胃内充满食物后，因剧烈运动还可能出现腹胀、腹痛、恶心呕吐、消化不良等反应，尤其老人更为明显。
所以，通常来讲，不建议大家在饭后进行剧烈运动，更建议安排在饭后的半个小时到1个小时之后。
饭后，不宜立即睡觉：很多人饭后容易犯困，特别是在正餐摄入大量的碳水化合物后，胃的负担加重，加上它需要消化吸收大量的食物，血液全都集中在胃内，而脑部的血液减少后，便容易出现困倦的情况。
若在这种情况下立即入睡，即使大脑处于休息的阶段，肠胃也在继续工作，并且没有了大脑这个“总司令官”的指挥，肠胃负担加重，更易导致消化不良等不适。
另外，对于有肠胃疾病的老人，如胃食管反流、功能性消化不良等群体，在饭后立即躺着或者直接入睡，还容易增加反酸、烧心的概率，对病情不利。
因此，“饭后”这个阶段，并非做什么都可以，而是采取正确的养生方式，如既不让剧烈运动，但可以选择缓和的方式。
如饭后走一走，晒晒太阳、看看风景，有助于肠胃蠕动，对良好的心理健康也有益。
当然，也可以进行短暂的休息，待饭后半个小时，不妨午休10~20分钟，帮助机体及时修整，同时还有利于下午的精神状态。
最后，建议大家正餐宜清淡，如新鲜的蔬菜水果、豆制品、奶制品、全谷物、蛋制品、薯类、水产品、动物性食物等，以少油少盐少糖为主。
热门跟贴