很多朋友都把跑步当作是一种相对比较简单的锻炼方式，跑步也确实有着不错的锻炼效果，更重要的是，跑步不受年龄限制，适合的人群更加广泛，无论是年轻人还是中老年人，都可以在跑步的过程中找到合适自己的节奏和运动强度。
在这个亚健康成为普遍现象的年代，运动是我们唯一能扭转局面的方法了，但很多朋友还没有意识到问题的严重性，依然活在自己的世界里，利用着社会发展所带来的便捷，过着衣食无忧、懒散、奢靡的生活，在我们掉以轻心的同时，健康也做好准备“离家出走”。
运动向来不是可有可无的习惯，只有我们把运动当成是必须完成的任务，才能避免健康状况走向下坡路。生活中我们经常看到一些热爱跑步的人，其中，年龄超过50岁的人居多，这些人都知道，相比于其他锻炼方式，运动所需要的“装备”更少，更易操作。但你知道跑步有哪些讲究吗？
有些上班族会选择清晨跑步，也有人会选择夜跑，在不同的时间跑步，分别有哪些好处和坏处呢？到底哪个时间段更适合跑步呢？
早上跑步
很多人都会选择在早上跑步，“晨练”听起来就非常养生，有些朋友认为早上的空气质量比较好，在跑步时吸入的气体比较“干净”，但真正跑步的时候，大家似乎并没有感受到空气清新所带来的好处，反而会感到呼吸困难、胸闷气短，这是怎么回事呢？
其实，虽然早上空气中的灰尘不多，但因为绿色植物需要“呼吸”，空气中的二氧化碳含量比较高，在跑步的过程中，容易出现缺氧的情况。对于高血压患者、冠心病患者、心肌缺血的朋友来说，早上跑步并不是一个好的选择。
晚上跑步
大部分上班族都会选择在晚上七八点的时候跑步，这个时候肠胃中的食物已经消化得差不多了，跑步半小时，可以消耗更多的热量，对放松身心也有帮助。在这个快节奏的时代，大家都被无穷无尽的工作压力压得喘不过气，通过运动，我们可以暂时从烦恼中脱离出来。
但是在你挥汗如雨的时候，一些健康隐患也纷纷浮出水面。晚上气温较低，跑步出汗后容易受凉感冒，加上夜晚灯光昏暗，视线不好，容易摔倒。夜深人静，人身安全也没有保障。
什么时间段最适合跑步？
相信大家都比较疑惑，早上跑步不行，晚上跑步也不行，那什么时候才能跑步？其实，跑步的最佳时间是傍晚时分，也就是上班族刚刚结束工作的时候，这个时候空气中氧气的含量较足，光线也很适宜，锻炼的效果会事半功倍。
跑步需要注意哪些事项？
跑步前要热身
很多朋友都把跑步想象得很简单，似乎只要穿上了运动鞋就能随时随地开始跑步，实际上，不论进行什么样的运动，在运动之前都要花一点时间做热身运动。只有身体准备好迎接运动的挑战了，整个运动的过程才会更加顺利和轻松。
跑步姿势要正确
大部分人都以为自己找到了跑步的诀窍，但实际上普通人离姿势正确还很遥远，有条件的话，建议大家还是先了解和学习一下相关的知识，减少身体受伤的机会。
总结：虽然跑步是一种相对比较简单的运动方式，但大家也要学会认真对待，做好运动前的准备工作，运动时节奏适宜，运动后注意拉伸，才能达到更好的运动效果，别总想着偷懒。
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