今年的春节特别早,早得好些人都还没来得及准备好。
明明已经转阴有一段时间,但还是咳嗽不断、容易疲劳、注意力变差了、甚至走两步就喘…
种种症状表明:你的身体仍处于恢复期。
面对春节期间大量的人口流动,除了在防护工作上不能松懈外,更重要的是提高自身的免疫力。
无论是对于那些现在还没中招的“天选打工人”来说,还是促进感染后身体的自我恢复,它都至关重要。
那么,我们具体该做些什么来提升免疫力呢?
下面,就“免疫力支持”方面,给到大家一些实用的营养建议。
01
充足的优质蛋白
建议成人每天摄入:≥1.2g/kg体重。
在免疫力的维护上,蛋白质始终扮演着非常核心的角色。
无论是人体组织的修复,还是抗体的合成,都离不开蛋白质的作用。
这里要注意的是,如果家中有长辈和老年人,那对蛋白质的摄入量还要酌情增加。
因为老年人往往面临着肌肉流失、骨骼、牙齿健康等问题,且年纪越大,对蛋白质的消化吸收效率越低,更应该注重蛋白质的摄入。
在家里备一些新鲜的肉蛋奶,坚果、肉干这些也都可以。
这里要注意的是,一部分人会有食欲下降的情况,再加上嗓子疼,很多人都是每天一碗小米粥草草了事,很容易营养不足。
恢复期间更要注意蛋白质的摄入,喝粥的时候加个鸡蛋,或是熬些肉骨头汤,能为免疫提供强有力的支持。
02
远离炎症性食物
常见的炎症性食物,主要指“精制糖”和“精炼植物油”。
它们通常隐藏那些常见的零食和加工食品中,比如饼干、泡面、薯片、奶茶、锅巴等等。
对于那些生病期间短暂丧失嗅觉味觉的人来说,很容易在病程后半段因为“嘴里没味儿”,而去吃这些重口味的加工食品,它们往往会拖慢你的恢复进程。
这类高热量、低营养密度的食物,不仅会损耗我们体内的微量营养素(比如维生素B族和镁),还会增加我们的肠道炎症,加剧免疫系统的负担,让我们的抵抗力变差。
而在这些加工食品中,不可避免的还有各种化学添加剂,这些“科技与狠活儿”会进一步扰乱我们的肠道菌群平衡,损坏肠道免疫屏障,变相降低免疫力。
03
开启瑜伽练习
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