2019年,英国行为未来学家William Higham带领的专家小组根据目前人们的工作习惯,编写了一份关于人们健康在未来会如何受到影响的报告。

专家们通过对来自英国、法国和德国的3000多名上班族进行调查,发现大多数上班族每天坐在办公桌前的时间大约是6小时。

90%的上班族因工作环境而变得不健康,最终导致工作时变得更加困难。另外,工作直接导致这些上班族患上了眼睛疲劳(50%)、背痛(49%)和头痛(48%)。

根据调查结果,专家们设计了一个真人大小的模型“Emma”,展示了如果继续以不良姿势来工作,20年后上班族在身体和视觉上会发生什么变化。

而Emma身上有着不少伤痛:

背部疼痛和颈部拉伤;腿部有静脉曲张;有一个圆圆的肚子;眼睛常感到酸痛,而且视力也下降了;经常会头痛;手腕和脚踝肿胀;肤色蜡黄;经常长湿疹;前臂和大腿呈现红色;耳朵和鼻子上长毛,鼻窦肿胀……

久坐不动真的会让我们变得像Emma一样吗?久坐不动对健康到底有哪些危害呢?下面就让小九给大家详细讲解吧!

一、每天久坐6个小时,最后会怎样?

2015年,英国国家医疗系统(NHS)发布的国民死亡风险图集显示,久坐不动已成为英国国民主要死亡风险因素的第六位

另外,贝尔法斯特女王大学发布在BMJ子刊《流行病学和社区健康》杂志上的一项研究发现,英国每年有约7万人因为久坐不动而死亡。

据估计,英国有30%左右的成年人每天坐着的时间在6小时以上,这些久坐不动带来的后果,让英国国家医疗系统(NHS)需要每年多花费7亿英镑。

研究结果也表明,久坐不动会增加人们患多种疾病的风险。

其中包括2型糖尿病、肠癌、宫癌、肺癌、心脏病等疾病。另外,久坐不动也让早逝的风险增加了25%

二、经常久坐,或会面临4个后果

不少科学家发现久坐“罪名累累”。

2013年,澳洲昆士兰大学的研究指出,1个小时的久坐就可缩短寿命约22分钟,相当于抽了2根香烟

根据《中国居民膳食指南》中的综述,久坐不只是坐着,还包括长时间坐着工作、看电视、玩手机和看电视等坐着的所有形式。久坐不仅消耗很少能量,而且也会使身体各个部位缺乏活动量。

最后,提醒各位需要长时间坐在电脑面前的人,要了解清楚久坐会带来以下几种后果:

1、心脑血管疾病

久坐不动会明显减慢人体的血流速度,这会使得脂肪酸开始在血管内壁聚集,血液就会变得粘稠,长时间下来就容易引发冠心病,尤其是对于患有动脉硬化、高脂血症等疾病的中老年人群里来说,还可能会诱发脑血栓和心肌梗塞。

另外,久坐不动也会增加患下肢静脉血栓和静脉曲张的风险。

2、糖尿病

久坐的时候,血液中的葡萄糖会被肌肉吸收,容易引发胰岛素抵抗。与此同时,由于长时间不运动,多余的能量会转化成脂肪堆积在体内。

而随着脂肪的增多,也会导致脂肪堆积部位的细胞接受胰岛素受体的作用丧失,于是就会降低胰岛素的反应能力,引起血糖代谢异常,进而增加患糖尿病的风险。

3、不育

对男性来说,久坐会压迫到生殖器官,睾丸可能会出现病理性损伤,进而降低睾丸的生精能力,最终引发“弱精症”。

另外,久坐可能会导致性功能障碍和不育,增加男性患前列腺炎和附睾炎的风险。

而对女性来说,久坐会使会阴部不透气,进而造成局部发热和出汗,使得会阴部容易滋生细菌和发生细菌感染。

4、老年痴呆

由于久坐会让血液都聚集在下肢部位,血液的循环作用随之减弱,严重时更会引起脑部供血不足,造成脑部的氧气和营养物质供应减少。

典型症状就是头晕眼花、记忆力减退、注意力不集中、容易疲倦、四肢乏力等。这也可能是引发老年痴呆症的一个重要危险因素。

三、做好3点,将久坐的伤害降到最低

对于大部分上班族来说,很难逃开需要长时间久坐的“命运”,那么此时如何将久坐的伤害降到最低就变得很重要了。建议上班族平时可以这样做:

  • 每30分钟活动一下

发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究表明,每坐30分钟就起身活动一下,就算只是短短的几分钟,也能给健康带来好处

其中,起身活动1-5分钟可降低14%的久坐相关死亡风险,而活动5-10分钟则可使久坐相关死亡风险降低约23%。

研究还发现,每次坐着时间在30分钟以内的人的死亡风险是最低的。

矫正错误坐姿

正确的坐姿应该是后靠着椅背坐,让椅背帮助承受部分的身体压力;胸部要离开办公桌大约一个拳头的距离;双脚弯曲,大腿与小腿成90度角,脚底要平放在地面上。

另外,坐着的时候也要注意尽量避免跷二郎腿、驼背、瘫坐等错误姿势。

  • 适当进行运动锻炼

发布在《英国医学杂志》上的一项研究发现,与每天久坐7.5小时相比,每天久坐10小时会增加48%的死亡风险,每天久坐12小时的死亡风险则会大幅增加约192%。

该研究指出,任何活动都有助于延长寿命,与很少或者基本上不活动的人群相比,平均每天有5小时左右轻度活动量或24分钟左右中等强度活动的人群,死亡风险可减少约一半。

平时要尽量避免久坐,坐着的时候要注意保持坐姿正确,每坐30分钟就要站起来伸展下身体,平时也要养成运动的好习惯。